En el post de hoy, Alvaro García, uno de nuestros entrenadores especializados en entrenamiento funcional nos habla de uno de los ejercicios más de moda en los últimos tiempos y una nueva corriente en relación a la transferencia de sus beneficios en el entrenamiento. Esperamos que os sea de interés y empecéis a entender que en el entrenamiento cualquier movimiento tiene la importancia que posea el vector hacia el que va dirigida la fuerza.

Los últimos años han visto un aumento en la popularidad del ejercicio de hip thrust con fuerza y condicionamiento a la práctica. El hip-thrust es un ejercicio de resistencia que utiliza la parte posterior de la cadena de los músculos extensores de la cadera, como los glúteos y los isquiotibiales, para ejecutar el movimiento.

Los efectos del hip thrust puede variar desde un aumento en el tamaño del glúteo máximo (hipertrofia) hasta un aumento en la fuerza y potencia. Hay investigaciones emergentes que sugieren que el empuje de la cadera produce efectos de entrenamiento que son diferentes a otros enfoques más tradicionales, y por lo tanto eso apoya su inclusión en un programa de entrenamiento.

Por ejemplo, en contraste con la posición en la espalda, el hip thrust requiere un momento de extensión de cadera para mantenerse incluso cerca de la extensión total de la cadera y, de manera similar, resulta en una mayor activación de los glúteos y los isquiotibiales.

La creciente prevalencia del hip thrust a su vez ha llevado a una serie de investigaciones diferentes Estudios que han buscado explorar la utilidad del hip thrust como un ejercicio para mejorar los deportes. En particular, ha habido interés en evaluar si existen habilidades físicas particulares para las cuales el hip thrust es una herramienta de entrenamiento especialmente efectiva.

Esto se puede caracterizar como un Evaluación de la especificidad del hip thrust a diversas habilidades. Del mismo modo, la especificidad del hip thrust ha sido comparado con otros ejercicios de entrenamiento de resistencia más tradicionales.

Estos estudios recientes han tomado varios enfoques. Por ejemplo, Loturco et al. Evaluó la correlación entre rendimiento del hip thrust y diversas habilidades atléticas, como saltos verticales, y sprints de distancias variables, mientras que Contreras et al. Consideró el efecto de una intervención de entrenamiento. consiste en el hip thrust en varias medidas de rendimiento, como altura de salto vertical, horizontal distancia de salto, 10 y 20 m de velocidad y fuerza isométrica en la parte media del muslo. En ambos estudios también se comparó el hip thrust con otros ejercicios tradicionales.

En un intento por explicar algunas de las diferencias que se han encontrado en estudios como los de Loturco et al. y Contreras et al. ha sido común referirse al llamado teoría «vector de fuerza». Según esta teoría, las habilidades deportivas se pueden clasificar en función de la dirección de la expresión de fuerza en relación con el marco de coordenadas global (mundo fijo). El sprint se consideraría una actividad horizontal. Del mismo modo, los ejercicios de entrenamiento de resistencia también se clasificarían como horizontales o verticales en el mismo base. La teoría del vector de fuerza sugiere que los ejercicios horizontales son más específicos para el desempeño de habilidades horizontales y los ejercicios verticales son más específicos para el desempeño de habilidades verticales.

En el artículo de Loturco et al. Afirman que «la teoría del vector de fuerza es un método metodológico emergente. enfoque, basado en una base mecánica sólida y bien establecida”. La verdad de esta afirmación es difícil de evaluar ya que no indican dónde se puede encontrar esta base. De hecho, discutiríamos que esta teoría está realmente en oposición directa a los criterios aceptados más comúnmente de especificidad mecánica que se utilizan en fuerza y ​​acondicionamiento; Es decir, el principio de correspondencia dinámica. (DC). Un supuesto fundamental que se hace al emplear los criterios de DC es que las fuerzas que actúan sobre o expresadas por el atleta deben considerarse en relación con lo local (arreglado por el atleta) Sistema de coordenadas del atleta, no del marco global. Por ejemplo, durante la aceleración y la alta velocidad. En funcionamiento, las fuerzas de reacción en el suelo (GRF) se expresan en una dirección relativamente similar en relación con la atleta. Durante la carrera de alta velocidad, el GRF es predominantemente vertical, mientras que, en aceleración, hay una mayor fuerza horizontal en relación con el marco global. Sin embargo, La razón de esto es porque el atleta se inclina hacia delante para proyectar más fuerza horizontalmente.

En con conclusión, queremos probar la teoría del vector de fuerza evaluando el efecto de un programa de entrenamiento de hip thrust en salto vertical y sprints, usando los términos de La teoría del vector de fuerza, el hip thrust es un ejercicio “horizontal”, y por lo tanto debería producir una mayor mejora en el rendimiento de los sprints que el rendimiento de salto vertical.

LIMITACIÓNES:

• No hay grupos control y experimental, solo experimental
• No se ha comparado con otros ejercicios tradicionales de resistencia

BIBLIOGRAFÍA:

Fitzpatrick, D. A., Cimadoro, G., & Cleather, D. J. (2019). The Magical Horizontal Force Muscle? A Preliminary Study Examining the “Force-Vector” Theory. Sports, 7(2), 30.

Contreras, B.; Vigotsky, A.D.; Schoenfeld, B.J.; Beardsley, C.; Cronin, J. A Comparison of Gluteus Maximus, Biceps Femoris, and Vastus Lateralis Electromyographic Activity in the Back Squat and Barbell Hip Thrust Exercises. J. Appl. Biomech. 2015, 31, 452–458.

Contreras, B.; Vigotsky, A.D.; Schoenfeld, B.J.; Beardsley, C.; McMaster, D.T.; Reyneke, J.H.T.; Cronin, J.B. Effects of a Six-Week Hip Thrust vs. Front Squat Resistance Training Program on Performance in Adolescent Males: A Randomized Controlled Trial. J. Strength Cond. Res. 2017, 31, 999–1008

Loturco, I.; Contreras, B.; Kobal, R.; Fernandes, V.; Moura, N.; Siqueira, F.; Winckler, C.; Suchomel, T.; Pereira, L.A. Vertically and horizontally directed muscle power exercises: Relationships with top-level sprint performance. PLoS ONE 2018